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怎么做好心理建设工程,才能抵御新冠疫情外邪入侵?

来源: | 编辑 : 大健康教育 | 时间 : 2021-07-31 | 844 次浏览 | 分享到:
​在这个特殊时期,如果你有抑郁、焦虑、恐惧、悲观厌世,甚至自伤、自杀想法等严重心理危机。

在这个特殊时期,如果你有抑郁、焦虑、恐惧、悲观厌世,甚至自伤、自杀想法等严重心理危机。

建议练习"积极主动联想法",可以缓解抑郁、焦虑、恐惧、悲观厌世情绪,防止自伤、自杀倾向。

当您感觉到焦虑和不安时,可以使用积极联想法,大量研究表明,精神状态可以影响免疫细胞的生成,可以调节植物神经系统和内分泌系统的功能。因此,积极的联想可以对自己的身心起到很好的调节作用,积极主动地联想、冥想练习,被证明可以提高人的免疫力,在很多病人身上起到了很好的效果。

建议您每天休息的时候可以用10-15分钟的时间作1-2次这种练习。

好!下面我带领大家做这种练习。

请您平躺在床上,让自己的身体十分舒适,闭上眼睛,缓慢地呼吸,要使自 己能感受到气流经过鼻孔,能感觉到吸入清凉的空气,呼出温暖的气息。

缓慢呼吸,意念集中在肺部,想象肺部像一片黎明时的森林,现在有些雾气,有些阴暗。随着自己的缓慢呼吸,雾气被你从鼻孔一点一点地呼出,太阳一点一点地从黑暗中升起,霞光透过雾气和黑暗照耀着森林,鸟儿开始吗鸣唱,露珠开始闪光,你慢慢可以看清森林的绿色和花草的缤)。

深深地慢慢地呼吸,意想雾气和黑暗都被你一点点地呼出体外,森林越来越清晰,花草越来越鲜艳,飞鸟越来越多地在林间飞翔欢唱,露珠像珍珠一样在草尖上、叶片上闪光。慢慢地深深地呼吸,想象着你肺部的森林也在微风中呼吸,清风吹散了迷雾,阳光驱散了阴霾,你的心情像鸟儿一样,在清风中飞舞。

继续缓慢地呼吸,深深地呼吸,想象森林也在呼吸,微风是森林的呼吸,氧气在森林中流动,溶在森林的小溪中,想象着小溪就像你的血管,氧气使小溪更加清澈,更加欢快,鱼儿在水中自由地游动,吞食着水中腐败的东西,净化着小溪,就像你体内的免疫细胞在吞食病毒颗粒一样,你的血液得到净化,更有活力。

继续缓慢地深呼吸,想象森林在随着你的呼吸而轻轻地摇动,想象着小溪随着你的呼吸而流淌,你的心身感到非常的舒服,静静地体验这种感觉好!气沉丹田,慢慢地睁开双眼,睁眼时眼球往前突出三次,意想眼睛明亮有神!

搓双手,搓热双手,干洗脸,意想去除皱纹,去除瘢痕,面色红润,容光焕发!

好!"积极主动联想法"到这里就结束了。

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